鉴于许多人的新年目标总是无疾而终，为了帮大家提高一点成功率，我想跟你分享几个小技巧，帮助你更容易地达成目标，在2023年，实现有效的改变和成长。每到岁末年初，许多人都会乐于制定「新年目标」。可能有人觉得，这是一种矫情而无意义的行为，因为新年目标往往难以坚持下去。但事实上，这是有科学依据的。在 2014 年的一项研究中，心理学家发现了一个很有趣的现象：比起普通的日子，当我们在某些特定的日期制定目标后，我们更容易在随后的一段时间内产生更强的动力，让我们能够持续行动下去。(Dai et al., 2014)
什么是「特定的日期」呢？比如元旦，春节，生日，以及其他重要的节假日和纪念日。
2015 年，他们又做了一个有趣的实验：让参与者从3月20日开始培养一个新习惯，并把这一天标记为「春天的开始」。结果发现，这样做的参与者，比没有这样做的参与者，坚持习惯的动力普遍都增强了。习惯持续的时间更长，效果也更好。(Dai et al., 2015)
原因在于，当我们以这些日期为起点制定目标时，我们的内心会将过去的怠惰和不完美归入上一个时期，认为它们已经「结束了」；从而，我们人为地划分出一个全新的、从零开始的新时期。在这个新时期，我们可以忘掉过去的失败，踌躇满志地重新开始。
因此，这种效应被称为「重新开始效应」（Fresh start effect），它是提高我们行动力的一个非常有效的技巧。可是，既然如此，为什么我们还会感到「新年目标往往容易半途而废」呢？原因在于：这种「重新开始效应」所带来的动力，只能维持一段时间，不足以完全实现我们的新年目标。因此，当我们站在年底回顾时，往往会感到：每年开始总是踌躇满志，也确实在年初的一段时间内做了很多事情，但随着时间推移，到了年中、下半年，就渐渐懈怠了，最终依然半途而废。而这种整体性的回顾，也就更容易加强我们「我难以完成目标」「我总是半途而废」的心理暗示，从而不断地削弱我们坚持目标的动力。因此，一个有效的技巧是：不要在新年初立下太多的目标，而是把目标拆成小块，均匀地分摊到一年里的不同时期，并为它们设计一个有趣的起点。举个例子：比如你想在新的一年让自己拥有更健康的身体，那么就可以试着把目标分解成三个：开始锻炼，均衡饮食，调整作息。然后，把这三个目标分别设定到三个不同的时期。比如：把锻炼的起点设定在元旦，告诉自己「在新的一年开始，多活动，少久坐，让身体更灵活」；
把饮食的起点设定在春分，告诉自己「万物复苏，好好调整自己的饮食，让自己焕发生命力」；
把作息的起点设定在夏至，告诉自己「早睡早起，沐浴更多的阳光，让身体跟大自然更好地连接起来」。诸如此类。
不要觉得这是一种无意义的行为，生活是需要仪式感的。像这样，为生活设计一点细微的、有趣的仪式感，可以让我们的生活更加丰富多彩，也让我们能够从忙碌的日常中抬起头来，抓住自己能够控制和把握的瞬间，更加从容地面对生活。许多目标往往是需要长期的耕耘才能有所收获的。对于这些目标，有一个非常重要的因素，会阻碍我们的行动：延迟折扣。大脑是非常短视的。现在有两件事情，一件当下就可以完成，收获一般；另一件需要较长的时间才能完成，但收获较高。大脑会更青睐哪一件？理性的做法是去计算两者的投入产出比，但大脑没有这么理性，它在绝大多数情况下，都会更加青睐前者，更愿意去做前者。那么，如何破除大脑的短视呢？不难想到，最核心的做法，就是尽可能去增强大脑对它的主观价值判断，也就是把被大脑所扭曲的回报，再人为地「放大」，给自己营造一个足够有吸引力的愿景。一个有效的技巧，就是去描绘你想达到的愿景，越具体越好。越具体、越详细，大脑就越容易对它「信以为真」，从而调高对它的价值判断。举个例子：你想改造自己的旧房子，但觉得既麻烦、又费钱，一直难以下定决心，拖了两三年。如何迈过去这道坎？不妨多畅想一下自己装修改造之后的结果：改造之后会是什么样子？我可以在改造后的房子里做些什么？现在有哪些问题和困扰，在改造后就不复存在了？你可以浏览一些漂亮的视频和图片，观摩别人改造后的样子，收藏自己心仪的案例，一步步揣摩和勾勒自己心目中新家的样子。你甚至可以做一个计划。比如，改造之后是不是可以有一个小小的书房，可以关上门，在里面工作、学习；夏天开窗通风，看窗外的景色；冬天泡上一壶茶，坐在椅子上，惬意地晒太阳。这可以为你不断提供动力，让你在「长期耕耘」的道路上一步步向前迈进。我在许多文章里都讲过「计数器陷阱」。简而言之：许多人制定目标时，总喜欢过度推崇「SMART」法则，要求自己采取具体的行动、要有可衡量的数字、有明确的期限，等等。但是，SMART 法则是用在工作中的，它的作用在于让团队有明确的方向指导和绩效衡量，更好地进行企业管理。而用在我们的日常生活中，其实是不适合的。这种把生活当成工作去管理的做法，只会让自己陷入「预防焦点」之中，不断去追逐指标，始终活在压力之下。所以，我提倡的做法是：不要给自己设定过于追求「数量」的目标，不要被 KPI 框住，也不要追求打卡、追求「完成率」。更好的做法是什么呢？是从微小的行为开始，关注自己的行动，让行动慢慢成为习惯，而不是关注行动的结果，人为去规定自己「要做到什么」。你想培养读书的习惯，那比起「每天至少要读半小时书」来说
「每天起床后就读几页书」是更好的选择；
你想培养学习的习惯，那比起「每天要做2页笔记」来说，
「把自己想到的东西随时记录下来」是更好的做法；
你想培养写作的习惯，那比起「每天要写一千字」来说，
「每天把自己学到的内容，用自己的话讲出来」就是更好的做法。
它们的区别在于：前者关注的是结果，用「是否达到结果」来衡量我们是否成功；后者关注的是行为，用「是否采取行动」来衡量。只要你去做了，哪怕结果未必尽如人意，那也是好的，因为你又朝着自己想要的方向前进了一步。那么，后者就为我们赋予了非常灵活的空间，让我们无需疲于奔命，追逐我们为自己设下的指标。而是可以沉进去感受、体验、思考，一步步把行为变成下意识的习惯，让自己看到，自己离想要的样子又更近了一点。许多想设定目标和计划的朋友会有一个问题：要不要把目标告诉别人呢？你看到的许多文章和书籍，可能会告诉你两种截然不同的观点。有些会说：要告诉别人，这样可以有一个动力，推动你去把它完成；另一种会说：不要告诉别人，因为告诉别人的时候，大脑就相当于「预支」了完成目标的愉悦感，反而会失去动力……不要把目标告诉所有人，但可以告诉少部分能够监督你、提醒你、支持你的人。心理学家 Richard Ryan 建议：如果你想增加每天的步数，那么约上一位好朋友每天一起去散步或跑步，可能是一个最有效的做法。如果你没有类似这样的朋友，那么加入一个线上或线下的社群，也是一个不错的做法。可以报名参加一些小一点的、紧密一点的团体，通过培养团体间的联系紧密度，来让你把「培养习惯」这件事放到更高的优先级上。这就是一个「支持部落」。它可以成为你不断汲取力量和信心的不竭来源。许多人常常陷入一个误区：去年设定了一个目标，过了一年，失败了；没关系，新的一年，我要再接再厉，继续设定同样的目标，把去年的失败补回来……除非你去年的失败是因为意外，否则，你去年失败了，为什么今年就能成功呢？去年的你跟今年的你，有什么本质的区别吗？过去一年失败了，那只能说明两件事情：要么，我设定的目标不够合理，跟我的生活和行为模式格格不入；要么，我采取的方式是有问题的，它也许过于低效，也许缺乏反馈，也许过于复杂，使得我难以持续践行下去。
所以，不要重复设定同样的目标，这只会让你使用相同的路径，相同的生活方式，迎来相同的结果。你要做的，是先去复盘，问自己：为什么我的目标会失败？目标的设定是合理且必要的吗？我采取了哪些有效的行动？遇到了什么问题？有哪些行动是需要调整和改进的？基于复盘的结果，你再去调整新的目标，把已经被验证有效的行动保留下来，去改进那些无效的、遇到问题的行动，让自己用新的方式，去达到新的结果。